ダイエット「筋トレ編」
20代前半、私の体重はどれだけ食べても48kgでした。
それが！30才に近づくにつれ増えるようになったのです。
自分は痩せてる、と思い込んでいたため体重計にも乗らず、少しずつ増え続けた体重に気付いた時には56kgになっていました。。。
それから数年、ふと鏡に映った自分の体型を見て、「これはあかん」と思い、一念発起してようやく始めたのが【糖質制限ダイエット】と【短時間筋トレ】でした。
結果を言ってしまうと成功したんです。
始めて3ヶ月で6kg。思ったよりすんなりサクッと。
だいたい1ヶ月で2kgずつ落ちていきました。
では、具体的に何をやったのか？というと。。。
【短時間（ながら）筋トレ】
まず、自分にあったダイエットは何か？と考えました。
＜性格・環境＞
・飽きっぽい
・めんどくさがり
・ほぼ外食
・筋トレは嫌いじゃない
・でもキツイのは嫌
んー、ジムに通うのももったいないし。。。
ジムに月数千円払っても、仕事が忙しくて週に何回いけるだろう？
という状況。
というわけで、
・簡単
・お財布に優しい
・キツイのは3分以内
・楽しみながら出来る
これをテーマに筋トレ始めてみることにしました。
そこで購入したのがこの
エアロバイク（デスク付家庭用）
https://www.amazon.co.jp/gp/product/B01FHT8XM0/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o08__o00_s00?ie=UTF8&psc=1
とりあえずお腹周りについた脂肪を燃焼させたかったので、有酸素運動が有効だと考えたのです。
でも、ただ歩くだけ、走るだけ、漕ぐだけだと絶対続かない・・・
よって、Amazon prime で映画を見る、ドラマを見る、タブレットでゲームをする、その間だけ「ながら漕ぎ」をすることにしました。
このハンドルのところに“デスク”がついてるのが大事！
ここにタブレット置いて、遊んでる間に時速10kmくらいでまったり漕ぐ。
これだったら続きそう！
逆にただ漕ぐタイプだったら絶対すぐ飽きてたと思うな。
有酸素運動っていうのはだいたい30分くらいから効果が表れます。
じんわり汗がでてきたら効き始めた証拠。
それとこれ。
ノンロック・レッグレイズ
https://youtu.be/1GanGLmDt2I?t=159
筋肉は裏切らない！
NHKの筋肉体操はめっちゃ優秀です。どれも効果的なトレーニングばっかり紹介されています。
でもこれを全部やるのは続かないなって思い、上記のノンロック・レッグレイズだけをワンセット（10回）だけやることにしました。
これくらいじゃないと続かないもの。
筋トレ開始初期は思ったより辛かったりするので、５回を２セットにしたりしてもいいと思う。
でも我慢できるとこまでは頑張る！ってしたほうがお腹がへっこみますね！
次の日には筋肉痛になるんだけど、続けてるとその痛み（というか重み？）がないとサボってる気がして心配になっちゃう。
ここまで来たら、もう成功といっていいでしょう。
紹介した上の2つはちょっとサボりながらも3ヶ月くらいつづけて、エアロバイクのほうは合計1000kmくらい走りました。
基本ながら漕ぎだったから、映画見終わった後に「足、おもーい」って感じで、辛くはなかったです。
ノンロック・レッグレイズは長くても3分くらいで終わるし、慣れてきたら数少し増やしたりしてた。慣れたら1分くらいだし、お風呂上がりにでもさくっと終わらせるのがいいですね。
さらに腹筋割りたい！って人は、
腹筋ローラー（美しい腹筋に目覚めちゃった人用）
おすすめ。
https://www.amazon.co.jp/dp/B00XZ2MAM6/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_U_2TdyCbQ4N94A2
何てったって安い。1,000円ちょいで買えて、部屋で出来る。
お手軽すぎるわー。
膝コロ（初級）と立ちコロ（上級）とあるのですが、立ちコロまで出来るようになったら6つに割れるのも夢ではないでしょう。
（※詳しい内容についてはここでは省略。ググればすぐにみつかるよ！）
実は、私は3ヶ月目以降はエアロバイクもノンロック・レッグレイズもやめちゃって立ちコロ（10回）だけで体型維持してます。
1日1分もかからない。効果はばっちり。
(立ちコロは最初からやるには難易度高いのでそこだけ注意)
でも、その程度で終われるから今も続いてるのかな。
さて、筋トレについて話してきましたが、私がダイエットに成功したのは、【糖質制限ダイエット】と平行して取り組んだからだと思っています。
両方ともかなーり緩く続けてたんだけど、効果としてはちゃんと出ましたからね。
食事も手の込んだものだと続かないから、てきとーに出来る範囲でやりました。
それはまた次の機会でお話したいと思います。
それでは〜！
